na czczo

[...] okazji trening z dzis: Push 1. Wl skos gora 100x7 80x13 2. Rozpietki mocny skos 3x15x12,12,13+drop 3. Floor press hantle 35x11 35x13+1 4. Pol rozpietka wyc gorny 12x12,13 15x10 5. Arnoldki 25x10 20x11 6. Wznosy bokiem siedzac 10x11 10x12+ drop 7.prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop 8. Pompki szwedzkie 50s rest 4xccx11 Cardio 45 min na czczo.

No to jakaś foto z rana na czczo. Jak pisałem waga ostatnio mocno w gore bo ostatnio tydzien praktycznie 2 kg. Następny bez zmian w misce. /SFD/2021/3/4/cd70dcf4655047bb831514e7ecc46d77.jpg

06.04 off Na czczo 25 min cardio, personalne, konsultacje. Mala z przedszkola ma zajęcia online więc trochę z nią posiedziałem, później miała angielski i tak zleciał dzień.

[...] Rdl 120x8 120x8 Ściąganie jednoracz w oparciu o lawke 14x12 12x14+4 Przyciągnie linki wyciągu dolnego jednoracz 14x9 12x12 Ściąganie do klatki chwyt neutralny 18x8 15x11+4 Pullover 12x11 12x12 Odwrotny butterfly 11x11+2x drop Uginanie z supinacja 16x8 14x10 Ugiananie podchwytem 14x10 14x9+3 Lydka lekko brzuch. Na czczo poszlo 45 min cardio.

28.06 Push Wl shmith skos 100x8 80x12 Hantle skos gora 50x10 41x14 Hammer siedzac 20x14 18x16 Butterfly 14x17 14x18 Crucifix barki 11x11 9x13 8x14 Dip maszyna 90x12 75x15 75x15 Prostowanie Jednoracz 7x10 5x15x5 Lydka Na czczo poszło 25 mim cardio. Poza tym cały dzień personalne, 2 konsultacje a teraz oglądam Euro :D

18.08 off Od rana personalne, krotki spacer paczkomatu. Teraz chwilą z mala i za godzinkę znow personalne. Ten tydzien bez zmian w diecie. Waga ponad kg w gore I znow mamy 108 na czczo.

20.11 Redu dzień 1 Waga dziś na czczo 112 kg Z rana spacer, później kilka personalnych i w końcu swój trening. Push. 1. Rozpietki brama 2x5x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 14x12 14x13 3. Wl shmith skos gora 90x10 80x12 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5.rozpietki stojac brama 8x10 8x11+3 6. Crucifix barki 9x12 7x14 7x12 7. Wznosy bokiem maszyna [...]

300 capsow tylko? troche malo na cykl, to bierz lepiej zeby na dluzej starczylo w ten sposob: DT 4 capsy na czczo i 4 capsy przed/po treningiem DNT 4capsy na czczo jak polknesz capsy na czczo to musisz odczekac minimum z 15 minut zeby zjesc sniadanie. Poza tym pamietaj zeby po skonczonym cyklu zrobic z tydzien przerwy od silki, czyli regeneracje. [...]

No to ja wiem, że na redukcji nie robi się brzucha ;). Mięśnie jakieś mam na pewno, bo jak się spinam na czczo do lustra i ręką "zdejmę" brzuch do dołu to widać kratę :). Plan może taki być? Brzuch bd robił do plecków.

praktycznie jedyny okres czasu, gdzie mamy "pusty zoladek" to okres rano na czczo, wiec jakbysmy przestrzegali sztywno regulek, to bysmy nie mogli stosowac polowy supli, jakie mamy w swoich rozpiskach

[...] rano ratuje mi zycie ....bo nie mam szans na jakikolwiek posilek zeby zmiescic sie z cwiczeniem , bo dodatkowo leki na tarczyce potrzebuja pol godzine bez jedzenia, na czczo juz mi sie zle cwiczylo, czyla ze nie daje z siebie wszytskiego w czasie treningu ..wiec wybralam bialko ale nie smakuje mi oj nie [...]

[...] za te slabosc brak posilku , czekam na bialko o przez leki na tarczyce przez pol godziny nie moge nic wrzucic na zolodek, wiec zeby sie wyrobi w czasie ....ciwcze na czczo:->:-)) no im dla tego slaba MISKA na dzis w planie .....i to sie sprawdza ...poranne planowanie a nie kombinowanie w czasie dnia .../-)_ [...]

- Rano na czczo białko ( 1 miarka) -jesli masz wtedy braki w diecie bialka to ok (np dorzucasz do sniadania - Bca przed treningiem (1 miarka) ok - Kreatyna przed treningiem (1 miarka) ok -Kreatyna po treningu ( 1 miarka) ok -Białko po treningu( 1 miarka) -Białko na noc ( 1 miarka) Dni nietreningowe. - Rano na czczo białko ( 1 miarka) -Kreatyna na [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 25.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

[...] Wtorek – 08.04.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 1kap. VPX Meltdown po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu 2kap. witaminek Olimpu 2kap. VPX Meltdown przed treningiem: 2 kap. AAKG po [...]

[...] Sobota – 12.04.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: 2kap. VPX Meltdown po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu 2kap. witaminek Olimpu 2kap. VPX Meltdown przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu: 10g kreatyny [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 29.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 6.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 14.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Poniedziałek - 19.05 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]